面對重要的考試時, 如何減压? part2

(接part1)

說實在的 ; 抗圧的方法无外乎两种;

外 在 环 境 因 素 的 影 响 和 內 在 心 理 因 素 的 控 制 .


我們先谈 外在环境因素的影响 ;

第一.

有的人喜欢用 “吃”來解圧, 圧力愈大, 吃得愈多

(当然也会身体也会成正比例成長~).

邓子告诉你, “吃”只是短暫性的減圧,

圧力还是在你体內作怪的.


其实在生物学的解释,

“圧力” 和 腦內分泌的一种化學物質的多少有正比的关系.

缺少这种物質, 我們无法正常的生活.

当我們紧張或圧力大时, 就会大量累积这类物質.

唯一快速抑制这类物質的方法, 就是做运动(每天至少20分钟).

游泳, 慢跑, 爬樓梯, …等等.

运动后去洗个热水澡, 包你精神为之一振, 继续奋斗.


第二.

为自己訂一份复习时间表, 附自己一些小奬勵.

比如說, 未來的三天你要重复背完40题历史题+做完五页統考数學题,

如果真的能完成任务, 給你自己一点点奬励.

(吃一支冰棒 或 看一場电影 或打一場球…… 注意: 时間不可以太長)


第三.

讀書的時候要 全 心 全 意 的 讀 (關掉手机,關掉电腦),

休閒的時候也要全心全意.

每一天, 溫习和休閒的比例, 以 90% : 10% 为最多 ,

侭量減少一些無謂的邀約 , 如party, BBQ等等.........

因为你party回來后, 你会更后悔~ , 圧力更大.


接下來, 我們談談 內在心理因素的控制.

第一,

告訴自己, 你要尽力把这次的考试考好~

尽了全力, 就算你的成績如何,

也己經是你 “最好的表現”.


第二.

不要慌.

在最后的一个月, 你会發現每个人都很努力醬.

(因为大多数的学生,都是現在才 “由零开始” )

不需要擔心別人读得比你多.

把自己最后一个月的腳步調整一下,

侭量跟著自己的 读 書 节 奏 在讀,

不要急, 也不要全然放松.

因为你是 “早起的鳥兒” (早就开始准备了吧~)


第三.

朋友之間要互相鼓勵.

人类本來就是一种合群动物,

需要相互扶持 和 互相支援的.

一个人在读書,

总难免会有讀到很悶的時候.

朋友之間的相互鼓勵,

在這時候往往能起很大的效果.

偶而 給朋友一句 “加油”,

或者好朋友之間一齐完成同一份读書時間表

(好像在一起打球醬~) ,

这种做法 不只可以鼓勵他/她, 还能間接給自己一些激勵.



末 了 ~

不只是在这一次的統考, 在你的人生路途上, 我相信还是会有超強圧力如排山倒海般湧进你人生的時候. 所以, 最后的这一个月, 你所學到的, 不只是如何解数學题, 不只是如何準備考試, 更重要的是.  你还可能 學 习 到 如 何 能 顶 著 圧 力 底 下 , 把 自 己 的 本 份 做 好 , 發 揮 自 己 最 強 的 一 面 .

愿與你們共勉之.

老 邓 子

[鄧子老師的小故事]

 visits

面對重要的考試時, 如何減压? part1

距离还有不到1个月的時間, 就是我們大限了(统考).

我们努力了整整一年的準備, 就是为了这几天而己.

雖說我不是极端的应试主义者,

但是这次統考的成績的的確確对你人生起著重大的影响.

你能不拼命嗎? 当然是要拼了~ 请无论如何都要坚持到底!!!

但是 該如何 “拼” 呢 ?



是不眠不休的死讀爛讀嗎?

还是, 去到那, 都得手里拿著一本書才安心?










也许你的圧力很大,

連上洗手間的時間稍微久一点, 心里面都覺得忐忑.

也许你的态度是无所谓,

到現在还在夢遊,不知道该先读那一科? L

所以, 这一个月 ,

尤其是最后一个月 , 考试圧力会接踵而至.

你会覺得它隨時侵占你的生活空间和时间.

妳也许会无緣无故变得紧張, 容易与家人生氣,

跟好朋友吵架 , 对什么事都提不起勁,

吃東西沒有甚麼胃口, 尤其是 ….

不太想读书了……

如果你真的有以上至少兩种情形, 不要紧張~

邓子告訴你, 这是每屆应考生的正常心理現像.

只是你还不懂得如何调适它而己. (抗圧的方法)

是的. 最后1个月的準備重点 就是 抗圧能力 .

(我無法在上課時向你們詳述, 只好在这里跟你們講講吧~ 呵~)

相信你老早就为统考準备了吧?!

如果你在五六月(什至更早~)就开始准备这次的统考的话,

現在的你, 应该是读得差不多了.

那为什么你还是会覺得圧力很大呢 ? 該如何抗圧呢?

下一篇
面對重要的考試時, 如何減压? part2

[鄧子老師的小故事]

 visits

身為老師,不能只是要學生考高分, 更是要教學生如何提升他的程度

身為老師,不能只是要學生考高分, 更是要教學生如何提升他的程度 .

說實在的, 我从不反对 學校的老師 教自己學校的學生补习.

說到底, 以独中給於独中老師的薪資, 根本不足以养家活口.

(我自己本人就曾深受其害)



想当年, 我在独中当老師時, 也是 “月光族” (月底就花光光).

当時只固執著一份坚持, 一份理想, 一份对母校教育的使命感, …

每个月底, 有時我还需要向我的太太(当時她在报館上班)借錢渡日.

苦不堪言呀~



我曾試過這种苦日子的滋味, 我能明白, 也能同理,

身为独中老師 郤在課后 教校內學生补习 的心理挣扎.



我唯一不能接受的是, 身为命题老師 或 審题老師 的 教師,

竟然在教补习的時段把 考题 換了几个数字 充当 練习题

給 同校的學生当練习. 這麼做, 好嗎?



我, 身为一个全职的补习老師, 每一次上課(教补习)

我都有寫教案, 有做教材, 有上課前的备課 和 上課后的檢討.

肩膀上的压力 和 時間上的忙碌, 不亞於 身在独中教書的老師們,

只是 我們在不同的時間和空間为独中教育而努力而己.



我們面对的是全國六十所独中的學生,

每間独中(各六个年級)的教材, 数以百計各种各样,

形形色色的独中数理老師的各具特色的教法,

以及 課程範圍的廣度 和 考試题型的深度 各有不同.

我們不只是面对某 “一間独中” 而己.



在學校教書 和 在校外教补习 , 嚴格來講都属於教育的一環.

其他的补习中心是如何, 我們不便批評.

但是我們郤是實實在在的对每一位來這里补习的學生有一定的要求,

每一次上課都有我們要求的進度.

不只是在解题技巧上, 而且 在學习态度上,

我們更是 要求的比學校的要求 更嚴格.



但是, 当 學校老師 在教自己的學生补习時,

( “球員兼裁判”, 你明白我的意思嗎?)

一方面因為校內事务煩多, 沒有時間準備补习的課程,

另一方面又要在短時間內要取得最大的效果

(分數一定要高. 要不然, 就沒有校內的學生來找校內的老師补习了).

我对於這个現像寄於同情.



話說回头, 我从不反对 独中老師 教 补习 .

但, 君子愛財, 取之有道.

但是如果 校內独中教師 教 补习的对像 是 另一間學校 的独中生. 那不是更好嗎?



一來, 能增廣教學上的視野.

多接觸不同独中的教學方式 和 考試题型,

不但只能讓自己的教學更有深度,

而且面对弱势學生的時候能多一份同理感.



二來, 能跳脫固有的生活框框.

在教別的独中學生的当兒,

不只能从旁理解他校的教學型态,

还能夠化为己用, 作为本校建校方針的參考.



說到底, 我不反对独中老師兼职教补习,

但是我反对独中老師在兼教补习的時段,

把考题当作學生的快速成長藥.



這是本文的重点 .





p.s. 我对事不对人, 請不要对號入座. XD

今天有个很大的驚喜(2008年旧文新貼)

几个月前的今天有个很大的驚喜.

大約8:20p.m.

有四位 6年前毕业的學生 突然間跑上來探望我 ,

他們是循中的林振杰 崔耀祖 和 坤中的 林福緣 張慧迪 .

我正上著初一的数學, 上到一半發現怎麼外面醬吵 ? !

奇怪咧~ 於是探出头出去一看.

哇咧~

發現四个長大了的小朋友.

以前圓圓的崔耀祖現在變瘦了, 變帥了.

以前滿面稚氣的林振杰, 面上不經意的流露出自信的神色.

以前是运动健將的林福緣, 还是這麼活潑.

至於 坤中的副总學長張慧迪, 那种顶天立地女強人的样子, 还是依然.


 很意外, 很开心.

但是, 我还是必须要把課上完.

下課后, 才去到 mcd 喝茶 .

天南地北, 聊个痛快.

不知不覺, 一聊就聊到 11:05p.m.

不行了, 我必须要在午夜12点前回到家.

不然 .. .. ..  萬一我找不到我的玻璃鞋就慘了~~呵~呵~.. … ..

anyway ,

今天很开心. 見到四个小有成就的學生,
一个正在唸醫科(以后当醫生) ,
一个明年要到澳洲去了,
一个在当估價師,
一个駕著那輛kenari在路上飛來飛去.
呵~~ (不要生氣哦~)

不过咧~

以后要上山探望我的話咧~

請先向我打一聲招呼,

老人家的心臟不太好, 受不了太多的 驚 喜 呀~

[鄧子老師的小故事]

 visits

你認識鄧老師有多少??? 請完成這份問卷.

1 Do u know the real name of DengLaoShi ?
A) Datuk Sri DengLaoShi
B) Mr. Stool bin Abdullah
C) Superb Handsome Deng
D) Tun DengZi

2 Favorite childhood game is ________.
A) climb coconut tree, so i climb the highest tree instead of my flying dream.
B) float on the river. u should measure my waist first that u know how well i can float.
C) fly kite, i hoped i can fly. but now every one can fly by AIRASIA.
D) play Guli & Gasing. i dreamed i would twist like a balletomane.

3 What is my favorite sport ?
A) badminton
B) basketball
C) football
D) volleyball

4 What is my favorite store to shop at?
A) Giants, wah~ scary-lah, so many GIANT.
B) Jusco, Just go .
C) Parkson, no PARKing no reaSONs.
D) Tesco, Tell mE if She Can gO.

5 At a party, what would I definitely be doing?
A) eat n eat n eat n eat untill the party end.
B) gossip with every one in the party like butterfly flying through the greenhouse.
C) JustStand@theCorner,u know,beauties will approach automatically.
D) nope. i am not going to party.

6 What am I scared of?
A) Mr. Bean
B) Najib
C) Vinnie The Pooh
D) who is not completed his/her revisions before tuition.

7 How old was I when I went on my first date?
A) 19. yeah , this is the correct answer, i always 19 what.
B) 25. believe me or not ?
C) 7. are u crazy , don't pick this.
D) i am dating with my girls everyday recently.

8 What would I be willing to eat for 100,000 dollars?
A) donate it straight away, all, yes~ all of them.
B) wah~ that much-ah~ i will invite all of u go out and dine.
C) who wants the money ? i give you some pocket money.

9 What city was I born in?
A) IPOH .
B) JB.
C) K.L.
D) PENANG .


Yearning for the answers ?
just log on to FACEBOOK , and add Deng Lao Shi , to complete this QUIZ .
u will know the result ! 

你的努力是不會白費的. 就差你不曾努力過 .

我們常會有同樣的困擾; 讀了這麼多, 都不太會進腦.

每天回到家, 就是做功課, 做功課, 溫習复習, 讀書讀書,

国文英文历史地理會計商概物理化學, 讀到很sien.

功課量天天在增加, 分數天天在減少.

但是我要跟你講的是,

無論是今天是晴天還是雨天? 是艳阳高照還是狂風暴雨?

無論(外面)玩樂的吸引力有多麼的大, 還是你(內心)學習的推動力有多麼的小.

我都要跟你講這一句話… It's only a matter of time, effort put in.

有時候, 不一定就能馬上豐收學習的成果,

不要气餒, 不要放棄 , 這只不過是時間的問题.

我明明白白的跟你講,

你的努力是不會白費的. 就差你不曾努力過 . 

嫑 再 見 .

當 我 們 把 那 抵 押 金 退 回 給 你 的 時 候 (this is the quit),

不 要 吵 鬧 ,

不 要 叫 囂 ,

也 不 需 要 問 理 由 ,

況 且 我 們 也 不 會 再 听 你 的 解 釋 ,

因 為 我 們 己 經 對 你 徹 底 的 失 望 了 .

請 你 安 安 靜 靜 的 離 開 ,

在 替 你 家 長 省 回 那 每 個 月 辛 辛 苦 苦 供 你 補 習 的 學 費 的 同 時
(雖然你不一定珍惜它) ,

也 為 彼 此 留 下 最 后 的 印 象 .

再 見 (不要再見!) .

[鄧子老師的小故事]

 visits

小強遊記~3

話說, 那隻小強被我以数十年的功力打得死死下之后.

不曉得是不是它身上的煎蛋香味飄回巢內通風報信,

隔天晚上,

竟然多了五隻小強在我的車后座探頭探腦的四處找寻食物.


事情是這麼發生的………………

............

............

.............


那天下班后,

我帶著愉快的心情鎖上补习班的最后一道鉄門,

背著我那大大的背包(常有學生問我是不是去旅行? 哈~) ,

到 7-11買了一瓶飲料,

掀開飲料的封蓋,

走向我那可愛的小車.

一邊喝飲料, 一邊按下 “柠檬” .

我正想要把我的行李放進車車時,

竟發現有四五隻小東西在我的車后座游走.

定睛一看,

竟然是小強家族全體出动,

發动海陸空三線總攻击.

二話不說, 我運起打狗棒法,

以筆當棒 , 一招 “橫扫千軍” ,

再一招 “迫狗跳墙” ,

接著一招 “引狗出洞” ,

再戳戳兩下,

五隻小強紛紛四腳朝天, 頭暈腦脹, 死於非命.

我眼見 強輩們 死的死, 傷的傷,

隨手從車后座抽出一張紙巾收拾殘局.

突然間,

竟有一只通體黑油油的大強 從紙巾盒里探出兩條觸須,

想要再度攻擊我.

那時, 我的手指和它的觸須的間隔距離不到 1cm . 可怕咧~

我從沒敵人如此的靠近.

說時迟, 那時快.

我几十年儲下的功力也不是蓋的,

我運起那只肉肉的食指使出六脈神劍.

氣勁一出, “嗖”的一聲,

強 “須” 應聲而斷. (yeah~)

正所謂 “強無須而不行”,

觸須己斷的 大強 雖面目可憎,

狀似恐怖, 郤己無甚作為, 只能四處乱窜.

我再度四處確认 再無強踪 之后,

把眾強屍清理干淨, 開車上路回家囉.

818


小強終於結束了它在這裡的一生.




[鄧子老師的小故事]

visits

我今天20岁.

呵~~呵~



前兩天有几位學生見我駐顏有術,長保青春的样子,

就趁我沒有甚麼戒心的時候問我 : " 老 師 , 你 几 岁 ? "

我想都沒想, 就把我的真實年齡講了出來.


事后我痛心疾首,暗錘心肝,



很不干心醬就自己把自己的實際年齡爆了出來.

我后來很想跟他們"修正"

或者 希望她們都听不到我剛剛的話.



誰知道她們的耳朶死鬼醬靈,

数學都不听进去,

那些有的沒有的,

就听到很專心.

居然还講說 听到很清楚 :

......“我今年20岁~”......



(慘叫声一片,昏倒滿地~)


呵~ (博君一笑~不要介怀~)

:)