(接part1)
說實在的 ; 抗圧的方法无外乎两种;
外 在 环 境 因 素 的 影 响 和 內 在 心 理 因 素 的 控 制 .
我們先谈 外在环境因素的影响 ;
第一.
有的人喜欢用 “吃”來解圧, 圧力愈大, 吃得愈多
(当然也会身体也会成正比例成長~).
邓子告诉你, “吃”只是短暫性的減圧,
圧力还是在你体內作怪的.
其实在生物学的解释,
“圧力” 和 腦內分泌的一种化學物質的多少有正比的关系.
缺少这种物質, 我們无法正常的生活.
当我們紧張或圧力大时, 就会大量累积这类物質.
唯一快速抑制这类物質的方法, 就是做运动(每天至少20分钟).
游泳, 慢跑, 爬樓梯, …等等.
运动后去洗个热水澡, 包你精神为之一振, 继续奋斗.
第二.
为自己訂一份复习时间表, 附自己一些小奬勵.
比如說, 未來的三天你要重复背完40题历史题+做完五页統考数學题,
如果真的能完成任务, 給你自己一点点奬励.
(吃一支冰棒 或 看一場电影 或打一場球…… 注意: 时間不可以太長)
第三.
讀書的時候要 全 心 全 意 的 讀 (關掉手机,關掉电腦),
休閒的時候也要全心全意.
每一天, 溫习和休閒的比例, 以 90% : 10% 为最多 ,
侭量減少一些無謂的邀約 , 如party, BBQ等等.........
因为你party回來后, 你会更后悔~ , 圧力更大.
接下來, 我們談談 內在心理因素的控制.
第一,
告訴自己, 你要尽力把这次的考试考好~
尽了全力, 就算你的成績如何,
也己經是你 “最好的表現”.
第二.
不要慌.
在最后的一个月, 你会發現每个人都很努力醬.
(因为大多数的学生,都是現在才 “由零开始” )
不需要擔心別人读得比你多.
把自己最后一个月的腳步調整一下,
侭量跟著自己的 读 書 节 奏 在讀,
不要急, 也不要全然放松.
因为你是 “早起的鳥兒” (早就开始准备了吧~)
第三.
朋友之間要互相鼓勵.
人类本來就是一种合群动物,
需要相互扶持 和 互相支援的.
一个人在读書,
总难免会有讀到很悶的時候.
朋友之間的相互鼓勵,
在這時候往往能起很大的效果.
偶而 給朋友一句 “加油”,
或者好朋友之間一齐完成同一份读書時間表
(好像在一起打球醬~) ,
这种做法 不只可以鼓勵他/她, 还能間接給自己一些激勵.
末 了 ~
不只是在这一次的統考, 在你的人生路途上, 我相信还是会有超強圧力如排山倒海般湧进你人生的時候. 所以, 最后的这一个月, 你所學到的, 不只是如何解数學题, 不只是如何準備考試, 更重要的是.
你还可能 學 习 到 如 何 能 顶 著 圧 力 底 下 , 把 自 己 的 本 份 做 好 , 發 揮 自 己 最 強 的 一 面 .
愿與你們共勉之.
老 邓 子
[鄧子老師的小故事]
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